№ темы

Содержание темы (занятия)

Тема 1

Теоретические основы физической подготовки и спорта.

Занятие 1

Цель и задачи физической подготовки. Влияние физической подготовки на повышение боеспособности военнослужащих.

Занятие 2

Содержание физической подготовки. Упражнения, нормативы и требования Военно-спортивного комплекса, Единой военно-спортивной классификации.

Тема 2

Гимнастика и атлетическая подготовка.

Занятие 1,2

Ознакомление и разучивание упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1.

Занятие 3,4

Ознакомление и разучивание упражнений: № 4 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1.

Занятие 5,3

Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), № 4 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 7,8

Ознакомление и разучивание упражнений: № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 17 (комплексно-силовое упражнение). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 9,10

Тренировка упражнений: № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 17 (комплексно-силовое упражнение). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 11,12

Ознакомление и разучивание упражнения № 18 (поднимание гири 24 кг). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 13,14

Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 15,16

Ознакомление и разучивание упражнения № 5 (подъем переворотом). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 17,18

Тренировка упражнения № 5 (подъем переворотом). Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Занятие 19,20

Совершенствование упражнения № 5 (подъем переворотом), № 9 (сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях), № 17 (комплексно-силовое упражнение), № 18 (поднимание гири 24 кг).

Тема 3

Рукопашный бой.

Занятие 1,2

Ознакомление и разучивание изготовки к бою, передвижений, приемов самостраховки.

Занятие 3,4

Ознакомление и разучивание упражнения № 28 (начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н) - укол штыком с выпадом (без выпада), удары штыком (стволом), прикладом сбоку, магазином. Тренировка изготовки к бою, передвижений, приемов самостраховки.

Занятие 5,6

Ознакомление и разучивание приемов: защита подставкой автомата, освобождение от захвата автомата (карабина) противником. Тренировка укола штыком с выпадом (без выпада), удары штыком (стволом), прикладом сбоку, магазином.

Занятие 7,8,9,

Тренировка упражнения № 28 (начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н)).

Занятие 10,11,12

Ознакомление и разучивание упражнения № 29 (специальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-1) - приемов нападения с оружием (удара прикладом снизу, удара затыльником приклада, колющих ударов ножом сверху и снизу, режущих и колющих ударов ножом сбоку, прямо, наотмашь, уколов штыком, ударов лопатой).

Занятие 13,14,15

Ознакомление и разучивание приемов защиты с оружием (отбивы автоматом). Тренировка приемов нападения с оружием (удара прикладом снизу, удара затыльником приклада, колющих ударов ножом сверху и снизу, режущих и колющих ударов ножом сбоку, прямо, наотмашь, уколов штыком, ударов лопатой).

Занятие 16,17,18

Ознакомление и разучивание приемов нападения без оружия (удары рукой прямо, сбоку, сверху; удары ногой снизу, вперед, прямо, сверху, сбоку, назад). Тренировка приемов защиты с оружием (отбивы автоматом).

Занятие 19,20,21

Ознакомление и разучивание приемов защиты без оружия (защита от ударов рукой, ногой, коленом снизу, от удара ногой подставкой рук). Тренировка приемов нападения без оружия.

Занятие 22,23,24

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе ножом сверху, снизу или прямо. Тренировка приемов защиты без оружия.

Занятие 25,26

Ознакомление и разучивание приемов освобождения от захватов противником шеи сзади, спереди. Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе ножом сверху, снизу или прямо.

Занятие 27,28

Ознакомление и разучивание упражнения № 30 (специальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-2) - приемы ударов пехотной лопатой. Тренировка приемов освобождения от захвата противником шеи сзади, спереди.

Занятие 29,30,31

Ознакомление и разучивание приемов защиты с оружием (отбивы пехотной лопатой). Тренировка приемов ударов пехотной лопатой.

Занятие 32,33,34

Ознакомление и разучивание приемов защиты без оружия (защита от ударов ногой уходом в сторону). Тренировка приемов защиты с оружием (отбивы пехотной лопатой).

Занятие 35,36

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой (сверху или справа, наотмашь или тычком). Тренировка приемов защиты без оружия (защита от ударов ногой уходом в сторону).

Занятие 37

Ознакомление и разучивание упражнения № 31 (специальный комплекс приемов рукопашного боя - РБ-3) - болевых приемов (загиб руки за спину, рычаг руки наружу). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой (сверху или справа, наотмашь или тычком).

Занятие 38

Ознакомление и разучивание болевых приемов (рычаг руки внутрь, узел руки наверху, удушение сзади). Тренировка болевых приемов (загиб руки за спину, рычаг руки наружу).

Занятие 39

Ознакомление и разучивание бросков (задняя подножка, бросок через спину, бросков с захватом ног и удушение). Тренировка болевых приемов (рычаг руки внутрь, узел руки наверху, удушение сзади).

Занятие 40

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при уколе штыком (с уходом влево, с уходом вправо). Тренировка бросков (задняя подножка, бросок через спину, бросков с захватом ног и удушение).

Занятие 41

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе ножом (прямо, сверху, снизу, наотмашь). Тренировка приемов обезоруживания противника при уколе штыком (с уходом влево, с уходом вправо).

Занятие 42

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при угрозе пистолетом (при попытке достать пистолет из кобуры, из-за пояса брюк спереди, в упор спереди, в упор сзади). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе ножом (прямо, сверху, снизу, наотмашь).

Занятие 43

Ознакомление и разучивание приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой сверху. Тренировка приемов обезоруживания противника при угрозе пистолетом (при попытке достать пистолет из кобуры, из-за пояса брюк спереди, в упор спереди, в упор сзади).

Занятие 44

Ознакомление и разучивание приемов освобождения от захватов противника (шеи спереди, или одежды на груди, шеи сзади, туловища с руками сзади, туловища сзади, туловища спереди, туловища с руками спереди, ног спереди, ног сзади). Тренировка приемов обезоруживания противника при ударе пехотной лопатой сверху.

Занятие 45

Ознакомление и разучивание специальных приемов связывания противника (веревкой, брючным и поясным ремнями, брючным ремнем или веревкой, палкой). Тренировка приемов освобождения от захватов противника (шеи спереди, или одежды на груди, шеи сзади, туловища с руками сзади, туловища сзади, туловища спереди, туловища с руками спереди, ног спереди, ног сзади).

Занятие 46

Ознакомление и разучивание специальных приемов обыска (в упоре у стены, в упоре согнувшись, лежа на земле). Тренировка специальных приемов связывания противника (веревкой, брючным и поясным ремнями, брючным ремнем или веревкой, палкой).

Занятие 47

Ознакомление и разучивание специальных приемов конвоирования (на болевом приеме, под угрозой оружия). Тренировка специальных приемов обыска (в упоре у стены, в упоре согнувшись, лежа на земле).

Занятие 48

Ознакомление и разучивание специальных действий при метании ножа (метание ножа хватом за клинок, за рукоятку) и пехотной лопаты. Тренировка специальных приемов конвоирования (на болевом приеме, под угрозой оружия).

Тема 4

Преодоление препятствий.

Занятие 1,2

Ознакомление и разучивание опорных и безопорных прыжков.

Занятие 3

Ознакомление и разучивание прыжков в глубину из положения сидя и виса. Тренировка прыжков в глубину с опорой на руку.

Занятие 4

Ознакомление и разучивание приемов метания гранат на точность. Тренировка прыжков в глубину из положения сидя и виса.

Занятие 5

Ознакомление и разучивание перелезаний с опорой на руки и бедро. Тренировка приемов метания гранат на точность.

Занятие 6

Ознакомление и разучивание перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом». Тренировка перелезаний с опорой на руки и бедро.

Занятие 7

Ознакомление и разучивание перелезаний силой. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом».

Занятие 8

Ознакомление и разучивание способов пролезаний. Тренировка перелезаний силой.

Занятие 9

Ознакомление и разучивание передвижений по узкой опоре. Тренировка способов пролезаний.

Занятие 10

Ознакомление и разучивание передвижений в узких проходах, в проходах лабиринта. Тренировка способов передвижений по узкой опоре.

Ознакомление и разучивание преодолению разрушенной лестницы, стенки фасада. Тренировка передвижений в узких проходах, в проходах лабиринта.

Ознакомление и разучивание преодолению колодца и хода сообщения. Тренировка в преодолении разрушенной лестницы, стенки фасада.

Тема 5

Ускоренное передвижение и легкая атлетика.

Занятие 1,2

Ознакомление и разучивание специальных прыжково-беговых упражнений, техники бега на 100 м (упражнение № 43). Тренировка в ускоренном передвижении до 1 км (упражнение № 46)

Занятие 3,4

Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44). Тренировка техники бега на 100 м (упражнение № 43).

Занятие 5,6

Ознакомление и разучивание техники бега на 400 м (упражнение № 45). Тренировка техники челночного бега 10х10 м (упражнение № 44).

Занятие 7,8

Ознакомление и разучивание техники челночного бега 4х100 м (упражнение № 45). Тренировка техники бега на 400 м (упражнение № 45).

Занятие 9,10

Ознакомление и разучивание техники бега на 1 км (упражнение № 46). Тренировка техники челночного бега 4х100м (упражнение № 45).

Занятие 11,12

Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Занятие 13,14

Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км).

Занятие 15

Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км).

Занятие 16

Ознакомление, разучивание и тренировка упражнения № 52 (марш-бросок на 10 км).

Тема 6

Лыжная подготовка.

Занятие 1,2

Ознакомление и разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах, техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Занятие 3,4

Ознакомление и разучивание техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом Тренировка строевых приемов с лыжами и на лыжах, техники ходьбы на лыжах без палок и обычным ходом.

Занятие 5,6

Ознакомление и разучивание техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке. Тренировка техники ходьбы на лыжах двухшажным ходом.

Занятие 7,8

Ознакомление и разучивание техники одношажного хода. Тренировка техники подъема обычным шагом и спуска в высокой стойке.

Занятие 9,10

Ознакомление и разучивание техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке. Тренировка техники одношажного хода.

Занятие 11,12

Ознакомление и разучивание техники бесшажного хода. Тренировка техники подъема «елочкой» и спуска в средней стойке.

Занятие 13,14

Ознакомление и разучивание техники хода «в перекидку». Тренировка техники бесшажного хода.

Занятие 15,16

Ознакомление и разучивание техники торможения «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники хода «в перекидку».

Занятие 17,18

Ознакомление и разучивание техники торможения палками между лыжами, падением Тренировка техники торможения «плугом» и «полуплугом».

Занятие 19,20

Ознакомление и разучивание техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом». Тренировка техники торможения палками между лыжами, падением.

Занятие 21,22

Ознакомление и разучивание техники метания гранаты на лыжах стоя с места и в движении, с колена и лежа. Тренировка техники поворотов переступанием, поворотов «плугом» и «полуплугом».

Занятие 23,24

Ознакомление и разучивание техники изготовки к стрельбе на лыжах стоя, с колена и лежа. Тренировка техники метания гранаты на лыжах стоя с места, в движении, с колена и лежа.

Тема 7

Военно-прикладное плавание.

Занятие 1

Проверка у военнослужащих умения плавать и деление личного состава на две группы: первая - не умеющие плавать и слабо плавающие; вторая - пловцы, уверенно владеющие одним из способов плавания и проплывающие не менее 200 метров.

Занятие 2

Ознакомление и разучивание способов оказания помощи утопающему в воде, (освобождение от захватов рук, за туловище спереди, за шею сзади, транспортировка утопающего). Оказание первой медицинской помощи на суше.

Тема 8

Комплексные учебно-тренировочные занятия.

Занятие 1,2

Совершенствование техники опорных и безопорных прыжков. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Занятие 3,4

Совершенствование техники прыжков в глубину с опорой на руку, из положений сидя и виса. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

Занятие 5,6

Совершенствование техники перелезаний с опорой на руки, на бедро, на грудь (живот), «зацепом» и с силой. Тренировка упражнения № 45 (челночный бег 4х100 м).

Занятие 7,8

Совершенствование техники пролезаний, передвижения в узких проходах, по узкой опоре и в проходах лабиринта. Тренировка упражнения № 47 (бег на 3 км).

Занятие 9,10

Совершенствование техники действий на разрушенном мосту: передвижение по балкам разрушенного моста и преодоление разрушенной лестницы. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Занятие 11,12

Совершенствование техники метания гранаты на точность. Тренировка упражнения № 43 (бег на 100 м).

Занятие 13,14

Совершенствование техники преодоления рва, лабиринта, забора и разрушенного моста. Тренировка упражнения № 48 (бег на 5 км).

Занятие 15,16

Совершенствование техники преодоления разрушенной лестницы, стенки фасада, траншеи и хода сообщения. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Занятие 17,18

Совершенствование техники удара прикладом сбоку. Тренировка прыжков в глубину с опорой на руку.

Занятие 19,20

Совершенствование техники защиты от ударов подставкой автомата. Тренировка прыжков в глубину из положения сидя и виса. Тренировка упражнения № 45 (бег на 400 м).

Занятие 21,22

Совершенствование техники колющих ударов ножом (сверху, снизу, сбоку, сбоку наотмашь и прямо). Тренировка перелезаний с опорой на руки и на бедро.

Занятие 23,24

Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником. Тренировка перелезаний с опорой на грудь (живот), «зацепом».

Занятие 25,26

Совершенствование техники укола штыком с выпадом. Тренировка опорных и безопорных прыжков.

Занятие 27,28

Совершенствование техники ударов рукой прямо. Тренировка перелезаний «силой».

Занятие 29,30

Совершенствование техники удара ногой снизу. Тренировка передвижений по узкой опоре и в узких проходах.

Занятие 31,32

Совершенствование техники защиты подставкой рук. Тренировка передвижений в проходах лабиринта.

Занятие 33,34

Совершенствование техники приемов удушения сзади. Тренировка действий и передвижений по балкам разрушенного моста.

Занятие 35,36

Совершенствование техники приемов освобождения от захвата противником шеи сзади и спереди. Тренировка преодоления рва, лабиринта и разрушенного моста.

Занятие 37,38

Совершенствование техники приемов обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево. Тренировка преодолений разрушенной лестницы и стенки.

Занятие 39,40

Совершенствование техники приемов обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо. Тренировка метания гранат в ров, проемы стены или в площадку.

Занятие 41,42

Совершенствование техники приемов освобождения от захвата автомата противником Тренировка колющих ударов ножом, упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 43 (бег на 100 м).

Занятие 43,44

Совершенствование техники удара рукой прямо и приемов освобождения от захвата автомата противником Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 44 (10х10 м).

Занятие 45,46

Совершенствование техники удара ногой снизу, и удара рукой прямо. Тренировка упражнения № 46 (бег на 1 км).

Занятие 47,48

Совершенствование техники защиты подставкой рук, и удара ногой снизу. Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); № 47 (бег на 3 км).

Занятие 49,50

Совершенствование техники приемов удушения сзади и приемов защиты подставкой рук. Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 45 (бег на 400 м).

Занятие 51,52

Совершенствование техники освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди, удушения сзади. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 44 (челночный бег 10х10 м).

Занятие 53,54

Совершенствование техники обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево и освобождения от захвата противника шеи сзади и спереди. Тренировка упражнений: № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); №47 (бег на 3 км).

Занятие 55,56

Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком с уходом вправо и обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 46 (бег на 1 км).

Занятие 57,58

Совершенствование приемов: удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом и защита подставкой автомата. Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 47 (бег на 3 км).

Занятие 59,60

Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 44 (10х10 м); № 48 (бег на 5 км).

Занятие 61,62

Совершенствование техники защиты от ударов (штыком, прикладом, ножом, пехотной лопаткой, ногой и рукой) подставкой автомата и удара прикладом сбоку. Тренировка упражнений: № 45 (бег на 400 м); № 4 (поднимание ног к перекладине).

Занятие 63,64

Тренировка техники колющего удара ножом (сверху, снизу, сбоку, сбоку наотмашь и прямо) и защиты от ударов подставкой автомата. Тренировка упражнений: № 45 (челночный бег 4х100 м); № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок).

Занятие 65,66

Совершенствование удара рукой прямо и ногой снизу, защиты подставкой рук. Тренировка упражнений: № 4 (поднимание ног к перекладине); № 17 (комплексное силовое упражнение); № 43 (бег на 100 м).

Занятие 64,68

Совершенствование техники обезоруживания противника при уколе штыком Тренировка упражнений: № 17 (комплексное силовое упражнение); № 44 (челночный бег 10х10 м).

Занятие 69,70

Совершенствование техники удара прикладом сбоку, укола штыком с выпадом Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 17 (комплексное силовое упражнение); № 47 (бег на 3 км).

Занятие 71,72

Совершенствование удушения сзади и освобождения от захвата противником шеи сзади и спереди. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 5 (подъем переворотом на перекладине).

Занятие 73,74

Совершенствование укола штыком с выпадом и удара прикладом сбоку, защиты от ударов подставкой автомата, колющие удары ножом Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине); № 4 (поднимание ног к перекладине); № 18 (поднимание гири 24 кг-рывок); № 46 (бег на 1 км).

Занятие 75,76

Совершенствование ударов рукой прямо, ногой снизу. Тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км).